“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑时节的到来,意味着一年中最热的时候开始了。随着气温逐渐升高,人体出汗量增加,能量消耗较大,人们愈加容易出现烦躁、疲乏、困倦等情况。为了让大家在盛夏时节保持充沛精力,小编专门为大家介绍一下小暑时节的养生之道。
饮食:宜清淡,多吃酸味和苦味食物
夏季由于高温天气,很多人会感觉胃口不好,食欲下降,若是再摄入油腻、肥厚的食物,更容易造成人们的食欲欠佳,此时,可以适当吃点清淡食物,如绿豆粥、米汤等,以开胃生津、益气消暑。
俗话说:“夏季吃苦,消火降暑”,因此,夏季多吃苦味蔬菜,可以起到清热降火的目的。另外,苦味食物由于含有苦味素、生物碱等物质,对于调节人体酸碱平衡、改善人的食欲大有助益。另外,夏季适当吃些酸味食物,不仅可以生津解渴、健胃消食,还有助于敛汗止泻,预防因流汗过多而出现耗气伤阴的情况。
精神:调节情绪,保持心态平和
中医称:“喜怒不节则伤脏”,小暑时节,天气炎热,人们易感到烦躁不安、疲倦乏力,但为了健康着想,要尽量使自己保持心态平和,切忌大喜大悲,以免造成血压升高,加重心脏负担,以致引发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病。
正所谓“心静自然凉”,为了控制好情绪波动,心情烦躁时可以听一点抒情和缓的音乐,或者打坐冥想,每天闭门养神20分钟,将思绪全都抛到脑后。
运动:选择舒缓、强度小的运动项目
为了避免出汗量过大、能量消耗严重,人们宜选择强度较小的运动,如散步、练太极拳、游泳等。游泳可以说是最适合盛夏的运动方式,因为游泳不仅可以消暑,还能健身,游泳时人体各个器官都参与其中,血液循环随之加快,以供给运动器官更多的营养物质,而血流速度加快,会增加心脏的负荷,使心跳频率加快,因此,长期游泳可以增加人体的心肌功能。
疾病:注意除湿热、避免腹泻
随着小暑的来临,不但天气逐渐炎热,空气中的湿度也有所增加,人体易受“湿邪”侵袭,进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状。建议多食用消热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等,同时还要注意调节室内湿度,尽量多开窗通风,保持室内空气对流。
夏季是消化道疾病的高发季节。小暑开始进入三伏天,暑热外蒸,很多人由于贪凉过食冷饮,以致引起各种肠胃疾病。因此,一定要注意饮食卫生,避免过食生冷瓜果及不洁之物,防止病从口入。
居住环境:室内外温差不宜过大
夏季高温,人们长时间待在空调房内,易引发“空调病”,对此,要经常开窗换气,多利用自然风降低室内温度。室温最好控制在25-27度为宜,室内外温差不要超过5度。此外,若长时间待在空调房内,要避免空调直吹,以免对关节造成损害。
睡眠:早睡晚起,注意午休
夏季昼长夜短,且夜间温度较高,以致很多人睡眠质量欠佳,尽管如此,人们还是应该保证足够的睡眠时间,以维持身体各项机能的正常运转。此外,由于天气炎热,人体新陈代谢旺盛,消耗量较大,因此中午可以适当午休,以消除身体疲劳,帮助恢复体力。建议午睡时间以半小时至一小时为宜,若是睡眠时间太长,醒来后会感到头部昏沉,还容易影响夜间睡眠。
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